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况下登顶最长和最高的山口，您必须提高所有这些方面，特别注意最后一个方面：正确管理您的力量。 我们所说的长途港口是什么？ 有公路自行车的骑自行车者妇女 对于偶尔或业余骑自行车的人来说，如果山口长 4 或 5 公里，就可能很长。然而，对于参加相同距离比赛的人来说，他们可以认为这是一个很小的限制，并且克服它不会有太多问题。 如果我们谈论比赛之外的自行车运动，则被认为是长距离的爬坡必须是 8 公里或更长，坡度适中（5-7%）。如果我们考虑到平均速度和登顶所用的攀登时间，骑自行车需要 45 分钟到一个小时。这些攀登需要强大的身体背景或抵抗力。因此，你。



必须用与其他人不同的策略来面对他们。 更好地攀爬长垭口的技巧 成功登顶大型山口的一个非常实用的方法是将攀登分为几个部分或区域。这将使您能够更好地管理您的能量罐，以储备能量到达最后一公里。在心理上分 手机号码数据 解攀爬将使您更容易找到最有效的攀爬速度。也就是说，您可以在消耗更少能量的情况下取得更大进步。 一个好技巧是将攀登分为四个部分，从少到多滚动 您可以将山口分为四个部分：引道、底部、中间区域和最终或山顶区域。在每个游戏中，你都必须以不同的方式管理你的部队。 接近地形 它们是上坡开始前的公里数，平坦或有轻微的坡度。这里建议大家保持轻快的节奏，但不要太。



强或太爆发。目的是让您以足够的惯性到达第一个坡道，以适应坡道的发展和踩踏板，而不会突然卡住。 港口基地 在 8 公里的路程中，他们大约是前两名。这是扬升的关键时刻。你已经用力到达了第一个山丘和马蹄形弯道，但你不应该相信自己。明智地行动并保留额外的能量，因为稍后你会需要它。 将踩踏节奏逐渐调整至大约 70 rpm，并尝试保持在该值附近。如果您没有踏频计，您可以在心里数出每 15 秒踏板行程的次数，然后将其乘以 4，即可得出近似的转速值。您应该携带安装在车把上的里程表或秒表，以便在计算踏板行程时查看时间。 港口女孩，攀登旺图山 图片：港口女孩正在攀登旺。